대사증후군의 핵심은 뱃살! 내장지방 줄이는 식단·운동·수면 총정리 1.

 🔹 대사증후군 정의

대사증후군은 비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증(혈중 지방 이상) 같은 대사 이상이 여러 개 동시에 나타나는 상태를 말한다.
세계보건기구(WHO)나 미국 심장학회 기준으로는, 보통 아래 항목 중 3가지 이상이면 대사증후군으로 진단합니다.

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🔹 진단 기준 (성인 기준)

1. 복부 비만

   • 허리둘레: 남자 ≥ 90cm, 여자 ≥ 85cm (한국 기준)

2. 중성지방(Triglyceride) 상승

   • 150mg/dL 이상

3. HDL 콜레스테롤 감소 (좋은 콜레스테롤)

   • 남자 < 40mg/dL, 여자 < 50mg/dL

4. 혈압 상승

   • 수축기 ≥ 130mmHg 또는 이완기 ≥ 85mmHg

5. 공복혈당 상승

   • 100mg/dL 이상

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🔹 원인

• 복부 비만 (내장지방이 주요 원인)

• 운동 부족, 서구화된 식습관 (고열량·고당분·가공식품)

• 스트레스와 수면 부족

• 유전적 요인

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🔹 위험성

• 당뇨병 발병 위험 높다.↑

• 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환 위험폰다. ↑

• 지방간, 콩팥 질환, 치매 위험과도 연관 있다.

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🔹 관리 및 치료

1. 생활습관 개선

   • 복부비만 줄이기: 식사 조절 + 유산소 운동

   • 하루 30분 brisk walking(빠르게 걷기) 이상

   • 가공식품, 단 음료, 과도한 탄수화물 줄이기

2. 식이 습관

   • 채소·통곡물·콩·생선·올리브유 같은 지중해식 식단 권장

   • 포화지방, 설탕 줄이기

3. 약물 치료 (필요 시)

   • 고혈압약, 지질강하제(스타틴), 혈당조절제(메트포르민 등) 병행

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✅ 정리:

대사증후군은 **“아직 병이 아니지만 병으로 가는 신호”**입니다.
그래서 초기에 생활습관만 잘 바꾸면 충분히 되돌릴 수 있습니다.

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼