치매 예방을 위한 9가지 실천 습관

👇 이 리스트는 *3권(勸), 3금(禁), 3행(行)*을 바탕으로 구성되었습니다.
지금부터 하나씩 점검해 보세요!

 

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 💟 1~3: “해야 하는 습관” (3권)

1. 주 3회, 30분 이상 걷기
   → 유산소 운동은 치매 위험을 1.8배 낮춥니다.

2. 생선·채소·과일·우유 위주 식단
   → 지중해식 식단은 인지건강 유지에 탁월한 효과가 있습니다.

3. 독서·퍼즐·글쓰기 등 지적 활동
   → 두뇌를 쓰는 습관이 알츠하이머 예방에 도움됩니다.
   
   

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 ❌ 4~6: “피해야 할 습관” (3금)

4. 과음 자제 – 1회 3잔 이하
   → 과도한 음주는 인지장애 확률을 1.7배 높입니다.

5. 금연 – 뇌 건강의 기본
   → 흡연자는 치매 발병 위험이 1.6배 높습니다. 금연 시 41% 감소 효과.

6. 뇌 손상 예방 – 안전장비 필수
   → 머리 부상은 치매 위험 1.18배 증가.
   
   

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 💎 7~9: “꼭 챙겨야 할 습관” (3행)

7. 건강검진 – 고혈압, 당뇨 조기발견
   → 혈압/혈당 관리로 치매 위험요소 감소 가능

8. 사회적 소통 – 대화와 만남 유지
   → 가족, 친구, 사회활동은 뇌를 자극합니다.

9. 조기검진 – 보건소 치매 조기검진 꼭 받기
   → 조기발견은 치료 및 예방 모두에 중요합니다.

 💌 뇌 건강~ 

   💍 젊다고, 어리다고, 방심하지마세요!
       아이부터 노년까지, 건강은 습관입니다.

   💍 뇌건강에 도움되는 음식, 건강식품, 식이요법등 많은 정보들이 있습니다. 

       꼭 자신에게 필요한 정보 가져가세요

  

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🌼 뇌 건강은 평소의 습관으로부터 시작됩니다.

오늘 하나부터 실천해보세요.
10년 후의 나에게 고마워질 겁니다. 🙌

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼