치매 예방을 위한 9가지 실천 습관
👇 이 리스트는 *3권(勸), 3금(禁), 3행(行)*을 바탕으로 구성되었습니다.
지금부터 하나씩 점검해 보세요!
💟 1~3: “해야 하는 습관” (3권)
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주 3회, 30분 이상 걷기
→ 유산소 운동은 치매 위험을 1.8배 낮춥니다. -
생선·채소·과일·우유 위주 식단
→ 지중해식 식단은 인지건강 유지에 탁월한 효과가 있습니다. -
독서·퍼즐·글쓰기 등 지적 활동
→ 두뇌를 쓰는 습관이 알츠하이머 예방에 도움됩니다.
❌ 4~6: “피해야 할 습관” (3금)
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과음 자제 – 1회 3잔 이하
→ 과도한 음주는 인지장애 확률을 1.7배 높입니다. -
금연 – 뇌 건강의 기본
→ 흡연자는 치매 발병 위험이 1.6배 높습니다. 금연 시 41% 감소 효과. -
뇌 손상 예방 – 안전장비 필수
→ 머리 부상은 치매 위험 1.18배 증가.
💎 7~9: “꼭 챙겨야 할 습관” (3행)
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건강검진 – 고혈압, 당뇨 조기발견
→ 혈압/혈당 관리로 치매 위험요소 감소 가능 -
사회적 소통 – 대화와 만남 유지
→ 가족, 친구, 사회활동은 뇌를 자극합니다. -
조기검진 – 보건소 치매 조기검진 꼭 받기
→ 조기발견은 치료 및 예방 모두에 중요합니다.
