나이 들수록 단백질이 더 중요한 이유, 하루 권장량까지 총정리

나이 들수록 이 단백질을 더 챙겨야 하는 이유

헬스장 다니는 2030세대의 상징처럼 보이는 단백질 쉐이크!

그런데 사실 영양학적으로 볼 때 단백질이 '생존에 더 가까운 문제'가 되는 쪽은 오히려 노년층입니다.

나이가 들수록 근육이 빠르게 줄고, 단백질을 근육으로 만드는 능력도 떨어지기 때문입니다.

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왜 더 중요할까요?

젊은 사람은 단백질을 먹으면 근육을 키우기 위해 섭취합니다.

반면 노인은 근육을 잃지 않기 위해 꼭 필요합니다.

근육이 줄면

근감소증 → 낙상 → 골절 → 거동 불편

으로 이어질 수 있습니다.

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노인은 얼마나 먹어야 할까?

일반 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다.

✔ 하루 체중 1kg당 약 1.2g

예를 들어

• 50kg → 약 60g

• 60kg → 약 72g

• 70kg → 약 84g
  
  

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많이 먹는 것보다 중요한 것

한 번에 몰아 먹기보다

✔ 아침·점심·저녁으로 나누어 섭취

✔ 한 끼 20~30g 정도가 효과적입니다.

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어떤 단백질이 좋을까?

근육 합성에 도움이 되는 류신(Leucine) 이 풍부한 식품을 추천합니다.

• 달걀

• 생선

• 닭가슴살

• 소고기

• 우유

• 두부·콩
  
  

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운동과 함께해야 효과가 커집니다

단백질은 근육의 재료입니다.

가벼운 근력운동을 함께하면 근육 유지 효과가 더욱 좋아집니다.

• 걷기

• 스쿼트

• 계단 오르기

• 밴드 운동
  
  

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핵심만 기억하세요!

구분	핵심
왜 필요할까?	근육 감소와 낙상 예방
하루 권장량	체중 1kg당 약 1.2g
먹는 방법	끼니마다 20~30g씩 나누기
좋은 식품	달걀, 생선, 육류, 우유, 두부
함께할 것	근력운동

"노년기 단백질은 근육을 키우기 위한 영양소가 아니라, 스스로 걷고 움직이는 힘을 지키는 영양소입니다."

🌽참고하면 좋은 제품

  

🌿 식사만으로 단백질 섭취가 부족하다면 도움이 될 수 있는 제품입니다.

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👀주의

신장질환이나 만성질환이 있다면 단백질을 과도하게 섭취하지 말고 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

     

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼 

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