MZ보다 노인이 단백질을 더 챙겨야 하는 이유
헬스장 다니는 2030세대의 상징처럼 보이는 단백질 쉐이크!
그런데 사실 영양학적으로 볼 때 단백질이 '생존에 더 가까운 문제'가 되는 쪽은 오히려 노년층입니다.
나이가 들수록 근육이 빠르게 줄고, 단백질을 근육으로 만드는 능력도 떨어지기 때문입니다.
왜 더 중요할까요?
젊은 사람은 단백질을 먹으면 근육을 키우기 위해 섭취합니다.
반면 노인은 근육을 잃지 않기 위해 꼭 필요합니다.
근육이 줄면
근감소증 → 낙상 → 골절 → 거동 불편
으로 이어질 수 있습니다.
노인은 얼마나 먹어야 할까?
일반 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다.
✔ 하루 체중 1kg당 약 1.2g
예를 들어
50kg → 약 60g
60kg → 약 72g
70kg → 약 84g
많이 먹는 것보다 중요한 것
한 번에 몰아 먹기보다
✔ 아침·점심·저녁으로 나누어 섭취
✔ 한 끼 20~30g 정도가 효과적입니다.
어떤 단백질이 좋을까?
근육 합성에 도움이 되는 류신(Leucine) 이 풍부한 식품을 추천합니다.
달걀
생선
닭가슴살
소고기
우유
두부·콩
운동과 함께해야 효과가 커집니다
단백질은 근육의 재료입니다.
가벼운 근력운동을 함께하면 근육 유지 효과가 더욱 좋아집니다.
걷기
스쿼트
계단 오르기
밴드 운동
핵심만 기억하세요!
구분 | 핵심 |
왜 필요할까? | 근육 감소와 낙상 예방 |
하루 권장량 | 체중 1kg당 약 1.2g |
먹는 방법 | 끼니마다 20~30g씩 나누기 |
좋은 식품 | 달걀, 생선, 육류, 우유, 두부 |
함께할 것 | 근력운동 |
"노년기 단백질은 근육을 키우기 위한 영양소가 아니라, 스스로 걷고 움직이는 힘을 지키는 영양소입니다."
🌽참고하면 좋은 제품
🌿 식사만으로 단백질 섭취가 부족하다면 도움이 될 수 있는 제품입니다.
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👀주의
신장질환이나 만성질환이 있다면 단백질을 과도하게 섭취하지 말고 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
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