장내 환경을 좋게 만드는 7가지 방법

 🧬 장 환경을 좋게 만드는 7가지 방법

1. ✅ 식이섬유 섭취 늘리기

• 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할

• 추천 음식: 고구마, 바나나, 양파, 부추, 귀리, 현미, 김치, 된장, 미역, 다시마

2. 🥛 발효식품 꾸준히 섭취하기

• 유산균, 비피더스균 등 프로바이오틱스 공급

• 추천 음식: 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 낫토, 장류, 피클(저염), 사워크라우트

3. 💧 충분한 수분 섭취

• 변비 예방 및 장운동 촉진

• 하루 1.5~2L 물 마시기 권장

4. 🚶 규칙적인 운동

• 장운동 활성화 및 유익균 증가에 도움

• 걷기, 요가, 스트레칭도 효과적

5. 🧠 스트레스 관리

• 스트레스는 장내 유해균을 증가시킴

• 명상, 심호흡, 자연과의 시간이 장 건강에 긍정적

6. ⛔ 과도한 항생제, 정제된 당 섭취 줄이기

• 항생제는 장내 세균총을 파괴

• 당분 많은 음식은 유해균의 먹이

7. 💤 충분하고 규칙적인 수면

• **장-뇌 축(Gut-Brain Axis)**의 균형 유지

• 수면 부족은 장내 염증과 불균형 유발

  
  
  

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🌿 보충제 활용 (필요시)

• 프로바이오틱스: 제품 선택 시 균주의 다양성과 보장균수(CFU) 확인

• 프리바이오틱스: 이눌린, FOS 등 유익균의 먹이

• L-글루타민: 장 점막 회복에 도움

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📝 실천 팁

• 아침 공복에 미지근한 물 + 유산균

• 식사 시 채소 비율 높이기

• 일주일에 최소 3회 이상 유산균 식품 먹기

• 하루 20~30분 걷기 습관 들이기

• 매일 일정한 시간에 자고 일어나기

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼