세로토닌, 행복의 열쇠: 뇌와 장이 보내는 행복 신호

🌱세로토닌(Serotonin)

세로토닌은 뇌를 포함한 신체 여러 부위에서 중요한 역할을 하는 모노아민 신경전달물질이자 호르몬입니다. 주로 트립토판이라는 필수 아미노산으로부터 합성되며, 중추신경계와 말초신경계에 모두 존재합니다.

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🌲주요 기능 및 역할

1. 중추신경계 (Central Nervous System)

세로토닌은 뇌의 **봉선핵(Raphe nuclei)**에서 주로 생성되어 다양한 뇌 영역으로 투사됩니다.

• 기분 및 정서 조절: 불안, 우울, 행복감 등 광범위한 감정 상태를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 낮은 세로토닌 수치는 우울증, 불안 장애 등과 연관되어 있으며, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 같은 항우울제는 시냅스 내 세로토닌 농도를 높여 치료 효과를 냅니다.

• 수면 및 생체 리듬: 수면-각성 주기를 조절하며, 뇌의 송과선에서 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체 역할을 합니다.

• 식욕 및 충동 조절: 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하며, 공격성이나 충동적인 행동을 조절하는 데 기여합니다.

• 인지 기능: 학습, 기억, 주의력 등 인지 과정에도 영향을 미칩니다.
  
  

최신 암치료 no. 3

 🚨최신 암 치료 방향

최근 암 치료는 환자 맞춤형 정밀의료의 방향으로 발전하고 있으며, 기존의 치료법과 더불어 다양한 신기술이 도입되고 있습니다. 주요 최신 암 치료법들을 요약하면 다음과 같습니다.

               

최신 암 치료 no. 1

🎯 암 치료법 간결 요약 정리 (2025)

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1️⃣ 폐암 (Lung Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	조기 폐암의 표준 치료	폐엽절제술, 흉강경·로봇수술
방사선 치료	수술 불가·보조요법	SBRT 등 정밀 조사
항암화학요법	진행성·보조치료	백금 기반 병합요법
표적치료	유전자 변이 치료	EGFR (오시머티닙), ALK (알렉티닙) 등
면역항암치료	면역 활성화	PD-1/PD-L1 억제제 (키트루다, 옵디보)

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2️⃣ 유방암 (Breast Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	기본 치료	유방보존술, 전절제술
방사선 치료	재발 방지	수술 후 시행
항암화학요법	진행성·보조요법	삼중음성 유방암 등
호르몬치료	호르몬 수용체 양성	타목시펜, 아로마타제 억제제
표적치료	HER2 표적	허셉틴, 퍼제타, CDK4/6 억제제
면역항암치료	삼중음성 일부에서	면역관문억제제 병용

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3️⃣ 위암 (Gastric Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	근본 치료	위절제, 내시경절제
항암화학요법	보조·전이성 치료	수술 전후 병용
표적치료	HER2 표적	허셉틴 등
면역항암치료	진행성 위암	PD-L1 고발현, MSI-H 환자

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4️⃣ 대장암 (Colorectal Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	기본 치료	대장·직장 절제술
항암화학요법	보조·전이성 치료	5-FU, FOLFOX, FOLFIRI
방사선 치료	주로 직장암	수술 전후 보조
표적치료	RAS/BRAF 무변이	얼비툭스, 아바스틴
면역항암치료	MSI-H 대상	키트루다, 옵디보

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5️⃣ 간암 (Hepatocellular Carcinoma)

치료법	간략 설명	비고
수술/간이식	근본 치료	초기 간암에 적용
TACE	색전술 치료	비수술 환자
RFA/PEIT	국소 치료	소형 병변
표적치료제	다중 키나아제 억제	소라페닙, 렌바티닙
면역항암치료	면역관문억제	아테졸리주맙 병용 등

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6️⃣ 췌장암 (Pancreatic Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	근치 가능성 유일	췌두부절제술 등
항암화학요법	보조·진행성 치료	젬시타빈, FOLFIRINOX
방사선 치료	국소 제어	보조 또는 완화 목적
표적/면역치료	제한적 적용	BRCA 변이, MSI-H 환자

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7️⃣ 백혈병 (Leukemia)

치료법	간략 설명	비고
항암화학요법	표준 치료	급성·만성 모두 적용
조혈모세포 이식	완치 가능	고선량 치료 후 이식
표적치료제	유전자 변이	이마티닙 (CML 등)
CAR-T 치료	재발성 치료	B세포 백혈병 등

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8️⃣ 림프종 (Lymphoma)

치료법	간략 설명	비고
항암화학요법	표준 치료	R-CHOP 등
방사선 치료	보조 치료	잔존 병변 치료
표적치료제	단클론 항체	리툭시맙 (CD20 표적)
조혈모세포 이식	재발·불응시
CAR-T 치료	난치성 림프종	거대                  B세포 림프종 등

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9️⃣ 난소암 (Ovarian Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	종양감축술	최대한 제거
항암화학요법	보조요법	백금계, 탁산계
표적치료제	BRCA, PARP 억제	린파자, 아바스틴
방사선 치료	제한적 사용	일부 재발시 적용

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🔟 두경부암 (Head & Neck Cancer)

치료법	간략 설명	비고
수술	기능 보존 중요	성대·혀 등 위치 고려
방사선 치료	초기·보조요법	항암화학 병행
항암화학요법	진행성 치료	병용요법 적용
표적치료제	EGFR 표적	세툭시맙
면역항암치료	PD-1 억제제	키트루다 등

 🎏 40대 이후 연령별 필수 건강검진 총정리

(남녀 공통 + 성별 특화 검진 포함)

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🏄 40대 (40~49세)

🐟공통 필수 검진

• 일반 건강검진 (공단검진)

• 혈압, 혈당, 지질검사

• 간기능, 신장기능 검사

• 흉부 X-ray, 구강검진

• 정신건강 검사 (우울증 선별, 40세 1회)

• 위암검진 (만 40세부터 위내시경 2년마다)

• 자궁경부암검진 (여성: 2년마다)

• 유방암검진 (여성: 만 40세부터 2년마다)
  
  

💪추가 권장 검진

• 갑상선기능검사 (특히 여성)

• B형·C형 간염 항체검사

• 심전도 (심혈관질환 위험요인 있을 때)

• 골밀도 검사 (폐경 전후 여성 고려)
  
  
  

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⛳ 50대 (50~59세)

🐟공통 필수 검진

• 일반 건강검진 (공단검진)

• 위암검진 (2년마다)

• 대장암검진 (만 50세부터 시작, 분변잠혈검사 매년)

• 유방암검진 (여성)

• 자궁경부암검진 (여성)

• 이상지질혈증 검사 (4년마다)

• 우울증 선별검사 (50~59세 1회)
  
  

🍷추가 권장 검진

• 심혈관 정밀검사 (경동맥초음파, 심초음파 등)

• 갑상선초음파 (특히 여성)

• 전립선암검사 (남성 PSA검사 고려)

• 골밀도검사 (여성 적극 권장)

• 폐암검사 (고위험군 대상 저선량 CT)

• 헬리코박터 파일로리 검사 및 제균 치료 고려
  
  
  

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💕60대 (60~69세)

🐟공통 필수 검진

• 일반 건강검진 (공단검진)

• 위암검진 (2년마다)

• 대장암검진 (계속 시행)

• 유방암검진 (여성)

• 자궁경부암검진 (여성)

• 골밀도검사 (여성 적극 권장)

• 이상지질혈증 검사 (4년마다)

• 정신건강검사 (60~69세 1회)
  
  

🍅추가 권장 검진

• 폐암검진 (흡연력 있는 고위험군, 저선량 CT 2년마다)

• 심뇌혈관 정밀검사

• 전립선암검사 (남성 PSA 적극 고려)

• 갑상선 초음파 (특히 여성)

• 청력검사 (노화성 난청 조기발견)

• 치매 선별검사 시작 고려
  
  
  

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🗽70대 이후 (참고용)

• 전반적 검진 항목 유지하되,

• 심혈관·뇌혈관·인지기능·골다공증 집중 관리

• 폐렴구균, 대상포진, 인플루엔자 등 예방접종 적극 시행
  
  
  

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👺 연령별 핵심 키워드 요약표

연령대	핵심 검진 포인트
40대	위 암 시작, 유방·자궁경부암, 우울증, 갑상선
50대	대장암 시작, 심혈관, 전립선, 골다공증
60대	치매선별 시작, 청력검사, 폐암 적극검토
70대	전반적 기능저하 집중관리, 예방접종 강화

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💟 예방접종 요약

예방접종	권장 시점
대상포진	만 50세 이후
폐렴구균	만 65세 이후
독감	매년
코로나19	보건당국 권고에 따름
파상풍·백일해	10년마다

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✅ 한 마디 요약

"40대 이후부터 검진은 선택이 아닌 필수입니다."
연령대별 특징을 알고 맞춤검진을 받으면 건강수명이 10년 이상 차이납니다.

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼     

 

장내 환경을 좋게 만드는 7가지 방법

 🧬 장 환경을 좋게 만드는 7가지 방법

1. ✅ 식이섬유 섭취 늘리기

• 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할

• 추천 음식: 고구마, 바나나, 양파, 부추, 귀리, 현미, 김치, 된장, 미역, 다시마

2. 🥛 발효식품 꾸준히 섭취하기

• 유산균, 비피더스균 등 프로바이오틱스 공급

• 추천 음식: 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 낫토, 장류, 피클(저염), 사워크라우트

3. 💧 충분한 수분 섭취

• 변비 예방 및 장운동 촉진

• 하루 1.5~2L 물 마시기 권장

4. 🚶 규칙적인 운동

• 장운동 활성화 및 유익균 증가에 도움

• 걷기, 요가, 스트레칭도 효과적

5. 🧠 스트레스 관리

• 스트레스는 장내 유해균을 증가시킴

• 명상, 심호흡, 자연과의 시간이 장 건강에 긍정적

6. ⛔ 과도한 항생제, 정제된 당 섭취 줄이기

• 항생제는 장내 세균총을 파괴

• 당분 많은 음식은 유해균의 먹이

7. 💤 충분하고 규칙적인 수면

• **장-뇌 축(Gut-Brain Axis)**의 균형 유지

• 수면 부족은 장내 염증과 불균형 유발

  
  
  

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🌿 보충제 활용 (필요시)

• 프로바이오틱스: 제품 선택 시 균주의 다양성과 보장균수(CFU) 확인

• 프리바이오틱스: 이눌린, FOS 등 유익균의 먹이

• L-글루타민: 장 점막 회복에 도움

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📝 실천 팁

• 아침 공복에 미지근한 물 + 유산균

• 식사 시 채소 비율 높이기

• 일주일에 최소 3회 이상 유산균 식품 먹기

• 하루 20~30분 걷기 습관 들이기

• 매일 일정한 시간에 자고 일어나기

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼     

혈관 탄력 향상 방법 6가지

 혈관의 탄력성을 높이는 생활습관 – 건강한 혈관을 위한 6가지 실천법

우리 몸 속 혈관은 나이가 들수록 점차 탄력을 잃고 딱딱해지며, 이로 인해 혈압 상승, 혈류 장애, 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
하지만 다행히도, 생활습관을 조금만 바꾸면 혈관의 유연성과 건강을 충분히 지킬 수 있습니다.

이번 글에서는 과학적으로 입증된 혈관 탄력 향상 방법 6가지를 소개해드립니다.

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✅ 1. 혈관에 좋은 식사 습관

혈관을 부드럽게 유지하는 데 가장 기본이 되는 것은 매일 먹는 음식입니다.

• 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 혈관을 부드럽게 만들어줍니다.
  → 고등어, 연어, 아마씨, 호두 등

• 항산화 식품: 활성산소로부터 혈관 내피를 보호해 손상을 줄입니다.
  → 블루베리, 브로콜리, 석류, 녹차 등

• 단백질 보충: 혈관 벽을 구성하는 단백질이 부족하지 않도록 식물성·동물성 단백질을 균형 있게 섭취하세요.
  → 두부, 콩, 달걀, 생선

• 저염식: 소금 섭취를 줄이면 고혈압 위험이 낮아지고, 혈관 벽의 부담도 줄어듭니다.
  → 국물, 가공식품, 자극적인 양념 줄이기

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✅ 2. 꾸준한 유산소 운동

운동은 혈관 건강에 가장 확실한 투자입니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고, 혈관을 이완시키는 산화질소(NO) 생성을 도와줍니다.

• 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 등

• 주 3~5회, 1회 30분 이상 꾸준히 실천하기

꾸준한 운동은 혈관 벽을 유연하게 하고, 전신 혈류 흐름을 개선해줍니다.

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✅ 3. 스트레스 관리

지속적인 스트레스는 코르티솔과 아드레날린 분비를 증가시켜 혈관을 수축시키고, 염증을 유발할 수 있습니다.

• 명상, 호흡 훈련, 자연 속 산책으로 마음을 안정시키세요.

• 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 사람과의 대화도 큰 도움이 됩니다.

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✅ 4. 충분한 수면

혈관도 회복이 필요합니다. 하루 7~8시간의 숙면은 혈관 내 염증을 낮추고 혈압을 안정시키는 데 매우 중요합니다.

• 수면 부족은 고혈압, 인슐린 저항성, 혈관 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

• 잠드는 시간을 일정하게 유지하는 것이 포인트입니다.

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✅ 5. 금연과 절주

• 흡연은 혈관 수축을 일으키고, 활성산소 생성을 촉진하여 혈관 탄력성을 크게 저하시킵니다.

• 과도한 음주는 일시적 혈관 확장 효과가 있지만, 장기적으로는 혈관 내벽을 손상시킵니다.

가능한 한 담배는 즉시 끊고, 술은 주 1~2회, 소량만 섭취하는 것이 바람직합니다.

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✅ 6. 영양 보충 (필요 시)

생활습관을 기본으로 하되, 필요 시 보조적인 영양소를 활용할 수 있습니다.

• 코엔자임 Q10: 내피세포 보호, 항산화 작용

• L-아르기닌: NO 생성 촉진 → 혈관 이완

• 마그네슘: 혈압 조절 및 근육 이완

• 비타민 C, E: 항산화 작용으로 혈관 산화 손상 방지

※ 보충제는 전문의 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

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📌 요약 

실천 항목	주요 효과
오메가-3 섭취	혈관 염증 감소, 탄력성 증가
항산화 식품 섭취	활성산소 제거 → 혈관 손상 예방
유산소 운동	산화질소(NO) 분비 촉진 → 혈관 확장
스트레스 관리	교감신경 안정 → 혈관 수축 억제
충분한 수면	혈압 안정, 내피 회복 촉진
금연·절주	산화 스트레스 감소, 혈관 손상 예방

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마무리하며

혈관 건강, 작은 생활습관의 변화가 쌓이면 분명한 효과를 가져옵니다.
하루 한 끼 식사, 30분의 운동, 조용한 수면 한 번이 10년 뒤의 혈관을 지켜주는 자산이 될 수 있습니다.

오늘부터 혈관을 위한 한 가지 실천, 시작해보세요.

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼     

치매예방은 신체.정신.사회 활동이 중요

치매.dementia

치매는 노년기에 흔히 발생하는 신경퇴행성 질환으로, 인지 기능의 저하를 특징으로 합니다.

 치매 예방을 위해 신체 활동, 정신 활동, 사회 활동의 중요성을 강조합니다. 이 글에서는 각 활동의 구체적인 방법과 그 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

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1. 신체 활동: 규칙적인 운동의 중요성

규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강 증진뿐만 아니라 치매 예방에도 중요한 역할을 합니다.

걷기, 달리기, 맨손 체조 등 다양한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시키고 뇌세포의 건강을 촉진하여 인지 기능 저하를 방지하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 치매 환자가 진단 후에도 신체활동을 유지하거나 새롭게 시작하면 생존율이 높아질 수 있다고 합니다. 

2. 정신 활동: 뇌를 자극하는 습관 형성

뇌를 지속적으로 자극하는 정신 활동은 인지 기능 유지에 필수적입니다. 

독서, 신문 읽기, 라디오 청취 등은 뇌의 다양한 영역을 활성화시켜 치매 예방에 도움이 됩니다. 특히, 라디오를 들으며 내용을 상상하고 이해하는 과정은 뇌의 상상력과 이해력을 향상시키는 데 기여합니다. 반면, 텔레비전 시청은 수동적인 활동으로, 뇌의 자극이 적어 치매 예방 효과가 낮을 수 있습니다. 따라서 적극적인 정신 활동을 일상생활에 포함시키는 것이 중요합니다.

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3. 사회 활동: 활발한 대인관계의 중요성

사회적 교류는 정서적 안정과 인지 기능 유지에 큰 역할을 합니다. 친구나 가족과의 정기적인 만남, 사회 모임 참여 등은 사회적 유대감을 강화하고, 뇌를 다양한 방식으로 자극하여 치매 예방에 기여합니다. 사회적 활동의 빈도가 높을수록 치매 예방 효과도 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 적극적으로 사회 활동에 참여하여 대인관계를 유지하는 것이 중요합니다.​

• 일상 속 신체 활동 늘리기: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 도보 이동 등 일상생활에서 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법을 찾아보세요.​

• 정신 활동 습관화하기: 하루 일정 시간을 정해 독서나 퍼즐 풀기, 새로운 언어 학습 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 실천하세요.​

• 사회적 교류 확대하기: 지역 커뮤니티 센터나 동호회에 가입하여 새로운 사람들을 만나고, 정기적인 모임에 참석하여 사회적 활동을 늘려보세요.​

치매 예방은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라, 꾸준한 노력과 실천이 필요합니다. 신체, 정신, 사회 활동을 균형 있게 생활에 접목하여 건강한 노년을 준비하시기 바랍니다.  

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치매, 정말 유전될까? 우울증·수면·감정이 치매와 연결되는 이유

 치매에 대한 이해와 관리에 있어 우울증, 수면제 복용, 유전적 요인, 그리고 치매 환자의 내면 세계에 대한 이해는 매우 중요합니다. 아래에서는 이러한 주제들을 다루어 보겠습니다.​

1. 우울증과 치매의 관계

😟우울증은 치매의 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 

우울증을 반복적으로 겪으면 뇌 기능이 저하될 수 있으며, 이는 치매 발병 위험을 3배에서 5배까지 높일 수 있습니다. 따라서 우울증을 적절하게 치료하는 것이 중요합니다. 항우울제는 기분 회복뿐만 아니라 뇌세포 보호 및 새로운 세포 생성을 도와줄 수 있습니다. 일부 연구에서 항우울제를 복용한 사람들이 치매 발병률이 높게 나타난 것은 우울증 자체가 치매 위험을 높이기 때문이며, 약물 복용이 직접적인 원인은 아닙니다. 따라서 우울증 치료를 위해 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

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2. 수면제 복용과 치매

😴불면증 자체가 치매 위험을 높일 수 있습니다. 

수면 부족은 뇌의 과활성을 초래하여 치매 발생 가능성을 높이므로, 충분한 수면이 필요합니다. 수면 중에는 치매를 유발하는 아밀로이드 베타 단백질이 제거되기 때문에, 7~8시간의 충분한 수면이 권장됩니다. 수면제를 사용할 때는 전문가와 상담하여 안전하게 사용하는 것이 중요합니다.

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3. 치매의 유전성

➰치매는 일반적으로 유전되는 질환이 아닙니다. 

특정 유전자 돌연변이로 인해 치매가 발생하는 경우도 있지만, 이는 매우 드문 사례입니다. 일부 유전자 검사, 예를 들어 아포지단
백 E(APOE) 유전자 검사는 치매 위험성을 평가하는 데 사용될 수 있지만, 이는 절대적인 예측이 아닌 위험도를 평가하는 참고 자료로 활용됩니다.

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4. 치매 환자의 내면 세계

😥치매 환자는 기억력과 인지 기능이 저하되지만, 감정을 느끼는 능력은 비교적 유지됩니다. 

뇌의 변연계는 감정을 조절하는 역할을 하며, 치매가 진행되어도 이 부분은 비교적 기능을 유지합니다. 따라서 치매 환자를 대할 때 짜증이나 부정적인 감정을 표현하면, 환자는 이를 감지하고 상처받을 수 있습니다. 가족과 돌봄 제공자는 환자의 감정을 존중하고 긍정적인 태도로 대하는 것이 중요합니다.​

치매 환자의 감정 세계를 이해하고, 우울증 및 수면 문제를 적절하게 관리하며, 유전적 요인에 대한 정확한 정보를 갖는 것은 치매 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.

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