나만의 변비탈출 비법
몇년전 입원했을때 식사를 잘 못했다 매일 밤마다 변보셨나요? 질문에 5일째 아뇨(NO)라고 답을하는 내가 너무 창피했다.
그리고 일어나 걷게되면 꼭 화장실(@을 보리라..)가리라 다짐했다.
다음날 힘들지만 지하 카페에 가서 키위쥬스를 주문해 한번에 마시곤... 성공했다.!
➰나만의 변비레시피:
- 🍌 바나나+우유=> 바나나 우유
- 🥝 키위+바나나+우유=> 키.바.우
- 🍠 야콘, 돼지감자 즙
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🥝🍌🥛 키위·바나나·우유, 장이 좋아하는 건강 조합
장 건강과 변비 개선에 도움을 주는 식품은 많지만, 자연식으로 부드럽고 효과적으로 해결하고 싶다면
"키위 + 바나나 + 우유" 조합을 추천합니다.
이 세 가지는 각각 훌륭한 효능을 가지고 있으며,
함께 섭취할 때 상호작용 효과까지 기대할 수 있습니다.
✅ 1. 키위의 효능
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식이섬유 풍부: 수용성·불용성 섬유가 모두 들어 있어 장 연동 운동 촉진
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소화효소 액티니딘: 단백질 분해를 도와 소화 부담 완화
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비타민 C & 항산화물질: 면역력 강화, 노화 방지
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칼륨: 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 기여
📌 하루 1~2개로도 충분한 섬유와 비타민을 섭취할 수 있습니다.
✅ 2. 바나나의 효능
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레지스턴트 전분: 장내 유익균의 먹이로 작용, 대변 부피 증가
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프리바이오틱스 효과: 장내 미생물 균형 개선, 변비 예방
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트립토판: 세로토닌 생성을 도와 기분 안정
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천연 당분: 빠른 에너지 공급, 위에 부담 없이 소화 잘됨
📌 특히 잘 익은 바나나는 장운동을 부드럽게 자극합니다.
✅ 3. 우유의 효능
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수분 공급: 대변을 부드럽게 유지하는 데 필요
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유당(Lactose): 일부에게는 장 자극 작용 → 자연스러운 배변 유도
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칼슘·비타민 D: 뼈 건강 유지 및 근육 기능 강화
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우유 단백질: 근육 유지와 회복에 도움
📌 유당불내증이 있다면 두유나 무유당 우유로 대체 가능합니다.
🥤 세 가지를 더한 장 건강 음료: “키바우 주스”
키위 + 바나나 + 우유를 한 컵에 담으면
✔️ 장운동 자극
✔️ 배변 촉진
✔️ 수분·섬유·영양 보충까지
한 번에 해결할 수 있는 건강 음료가 됩니다.
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📌 간단한 레시피
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키위 1개
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바나나 1개
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우유 150~300ml (또는 두유)
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믹서에 함께 넣고 갈기 (선택: 아마씨, 요거트 추가 가능)
아침 공복에 마시면 효과가 더욱 뛰어나며,
변비 예방과 장 건강 관리에 이상적인 식사 대용 음료입니다.
✅ 정리
키위는 장을 깨우고,
바나나는 유익균을 늘리며,
우유는 부드럽게 밀어냅니다.
이 세 가지가 만나면,
인공적인 자극 없이 자연스럽고 편안한 장 운동을 유도할 수 있습니다.
꾸준한 섭취는 장 건강뿐 아니라 면역력, 기분, 소화력까지 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있어요.
🍌아침 공복에 특히 효과 만점입니다.🍍
추가로 커피를 넣으면 향도 좋아요, 그리고 더 큰효과를 위해 키위를 조금더 넣으셔도 됩니다.
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