치매 예방은 장~으로부터

치매 예방은 장부터 시작된다: 장-뇌 연결의 놀라운 진실

치매는 단순히 뇌에서만 발생하는 질환이 아닙니다. 최근 연구들은 장 건강이 뇌 건강, 특히 치매와 밀접하게 연결되어 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 이 글에서는 치매 조기 예방을 위한 중요한 단서로 떠오른 **'장-뇌 축(Gut-Brain Axis)'**에 대해 소개하고, 어떤 음식이 뇌와 장을 함께 건강하게 만들어주는지 살펴봅니다.

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장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이란?

• 장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다. 약 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며, 뇌와는 미주신경이라는 고속 신경망으로 연결되어 있습니다.

• 장내 미생물은 세로토닌(행복 호르몬), GABA(감마아미노부티르산) 등 다양한 신경전달물질의 생성에 관여합니다.

• **GABA(Gamma-Aminobutyric Acid)**는 대표적인 불안 완화 물질로, 신경계를 안정시키고 과도한 자극을 조절하는 역할을 합니다. 장내 미생물은 GABA 생성에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 장에 염증이 생기면 전신 염증 반응이 유발되며, 이는 **혈뇌장벽(Blood-Brain Barrier)**를 뚫고 뇌의 염증과 신경세포 손상으로 이어질 수 있습니다.

결론적으로, 장이 건강해야 뇌가 건강해진다는 말은 단순한 은유가 아니라 과학적 사실입니다.

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치매와 장 건강의 연결 고리

연결요소	설명
염증	장 염증은 전신 염증으로 번져 뇌 건강을 위협함
장내 미생물 불균형	유해균이 증가하면 신경계에 해로운 물질 생성 가능
세로토닌 생성 저하	기분 저하, 우울감, 인지 기능 저하와 연결됨
혈뇌장벽 손상	장이 약해지면 독소가 뇌로 유입될 가능성 증가

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장-뇌 건강에 좋은 음식

아래 음식들은 장을 튼튼하게 하고, 뇌 기능까지 보호하는 데 도움이 되는 대표 식품들입니다.

1. 발효식품

• 김치, 된장, 청국장, 요거트, 케피어 등

• 유산균과 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균을 증가시킴

2. 식이섬유

• 귀리, 사과, 고구마, 치아씨드, 양배추

• 장 운동을 도와주고, 장내 미생물의 먹이가 됨

3. 프리바이오틱스 식품

• 마늘, 양파, 아스파라거스, 바나나

• 유익균이 자라기 좋은 환경을 만들어줌

4. 폴리페놀 함유 식품

• 블루베리, 녹차, 브로콜리, 올리브오일

• 강력한 항산화 작용으로 뇌 세포 보호

5. 오메가-3 지방산

• 고등어, 연어, 호두, 아마씨

• 뇌 신경세포의 염증을 줄이고, 인지 기능을 보호

  
  
  
  
  

😇마무리

 우리 뇌는 장과 긴밀하게 연결되어 있고, 장 건강을 지키는 식습관이 곧 뇌 건강의 첫걸음입니다.

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– B&B 케어 에디터🌼   

당뇨병 1.

 

당뇨는 왜 모든 질병 중 가장 악영향을 미칠까?

당뇨병은 단순히 혈당이 높아지는 질환이 아닙니다. 시간이 지나면서 우리 몸의 거의 모든 장기에 영향을 주고, 심각한 합병증을 유발하는 전신 질환입니다. 특히, 혈관 건강을 악화시켜 각종 질환을 촉진하기 때문에 "혈관병"이라고도 불립니다. 그렇다면 왜 당뇨가 이렇게 치명적인 영향을 미치는 것일까요?

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1. 당뇨는 혈관을 망가뜨린다 – 전신 건강에 악영향

당뇨의 가장 큰 문제는 혈당 조절 실패가 혈관 손상으로 이어진다는 점입니다. 혈관은 우리 몸 구석구석으로 산소와 영양을 공급하는 통로이기 때문에, 혈관이 손상되면 다양한 장기들이 함께 망가지게 됩니다.

• 뇌혈관 손상 → 뇌졸중, 혈관성 치매 위험 증가

• 심장혈관 손상 → 심근경색, 협심증 등 심장병 위험 증가

• 신장혈관 손상 → 당뇨병성 신부전, 혈액투석 필요 가능성 증가

• 말초혈관 손상 → 당뇨발(괴사) 발생 위험 증가

• 눈 혈관 손상 → 당뇨망막병증, 실명 가능성 증가

즉, 혈당이 제대로 조절되지 않으면 몸 전체가 망가지게 됩니다.

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2. 당뇨 합병증은 '소리 없이' 진행된다

당뇨병의 무서운 점은 초기에는 증상이 거의 없다는 것입니다.

• 처음에는 피로감, 잦은 갈증, 소변량 증가 등의 가벼운 증상만 나타남

• 하지만 혈관 손상이 서서히 진행되면서 회복이 어려운 상태에 이르게 됨

• 합병증이 나타났을 때는 이미 손상된 경우가 많음

즉, 당뇨를 조기에 발견하지 않으면 자각 증상이 없는 사이에 신체가 망가지는 것이 가장 위험한 부분입니다.

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3. 당뇨가 초래하는 3대 치명적 합병증

🩸 1) 당뇨망막병증 (시력 손상, 실명 위험)

• 혈당이 높아지면서 눈의 미세 혈관이 손상됨

• 심하면 실명까지 이어질 수 있음

💀 2) 당뇨신장병증 (신장 손상, 투석 필요)

• 신장이 혈액 속 노폐물을 걸러내는 기능을 상실

• 결국 신부전이 진행되면 혈액투석이 필요해질 수도 있음

🦵 3) 당뇨발 (말초혈관 질환, 괴사 위험)

• 작은 상처가 치유되지 않고 감염되면 발가락이나 다리를 절단해야 할 수도 있음

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4. 당뇨는 암, 치매, 심혈관 질환 위험을 높인다

당뇨는 단순한 대사질환이 아니라 각종 중증 질환의 원인이 되는 질병입니다.

• 치매 위험 증가: 당뇨 환자는 일반인보다 치매 발병 위험이 50% 이상 증가

• 암 발병 위험 증가: 고혈당은 세포 돌연변이를 촉진해 췌장암, 대장암, 유방암 등의 위험을 증가시킴

• 심혈관 질환 증가: 당뇨 환자는 심근경색, 협심증 등의 심장병 위험이 2~4배 증가

즉, 당뇨를 방치하면 다른 치명적인 질병까지 불러올 위험이 크다는 것입니다.

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5. 당뇨는 ‘생활 습관 병’이므로 스스로 관리해야 한다

당뇨는 유전적인 요인도 있지만, 대부분 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 비만 등으로 인해 발생합니다. 따라서 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요한 치료법입니다.

🛑 당뇨 예방 & 관리 핵심 습관

✔ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이기 

✔ 설탕, 가공식품 섭취 최소화 

✔ 건강한 지방(올리브오일, 견과류, 생선) 섭취 증가 

✔ 근력 운동 + 유산소 운동 병행하여 혈당 조절 

✔ 스트레스 조절 & 충분한 수면 유지

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👀 결론: 왜 당뇨가 가장 악영향을 미치는 질병인가?

✅ 혈관을 손상시켜 전신에 영향을 줌 

✅ 치료보다 예방이 어려운 병이며, 한 번 망가지면 회복이 어려움 

✅ 심장병, 신부전, 실명, 다리 절단 등 치명적인 합병증으로 이어질 가능성 높음

✅ 암, 치매, 심혈관 질환 위험까지 증가시킴 

✅ 식습관과 생활 습관 개선이 필수적이며, 꾸준한 관리가 필요

🚨 **당뇨는 단순한 혈당 문제를 넘어 '전신 건강을 위협하는 병'**입니다. 지금부터라도 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 당뇨를 예방하고, 이미 당뇨를 앓고 있다면 적극적으로 관리해야 합니다!

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼   

올바른 과일 섭취 방법

과일을 건강하게 먹는 방법: 효과를 300% 끌어올리는 섭취법

과일은 우리 건강에 필수적인 영양소를 제공하는 중요한 식품입니다. 하지만 과일을 아무렇게나 섭취하면 그 효능을 충분히 누리지 못할 수 있습니다. 류은경 작가는 '과일 효과 300% 뽑는 섭취법'을 통해 잘못된 섭취 방법을 피하고 올바른 섭취 방법을 실천할 것을 강조합니다. 과일의 좋은 성분을 최대한 살릴 수 있는 섭취법을 알아보겠습니다.

잘못된 과일 섭취 방법

1. 식사 직후 과일 섭취
많은 사람들이 식사 후 디저트로 과일을 섭취하지만, 이는 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 식사 후 바로 과일을 먹으면 음식물과 과일이 위에서 함께 소화되며 발효 작용이 일어나 가스나 복부 팽만감, 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 과일의 좋은 영양소가 제대로 흡수되지 못하고 배출될 가능성도 높아집니다.

➡️ 해결 방법: 과일은 식후 바로 먹는 대신 공복에 먹거나 식사 후 최소 30~60분이 지난 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 과일 주스로 섭취
과일을 착즙해 주스로 마시는 것은 편리하지만, 이 과정에서 식이섬유가 파괴되어 장 건강에 도움이 되는 효과가 줄어들 수 있습니다. 또한 주스 형태의 과일은 당분 함량이 높아 혈당을 급격하게 올릴 위험이 있습니다. 당이 빠르게 흡수되어 포만감이 적고, 오히려 더 많은 음식을 섭취하게 될 가능성도 있습니다.

➡️ 해결 방법: 과일은 통째로 씹어서 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 식이섬유와 영양소를 온전히 섭취할 수 있습니다.

3. 특정 과일만 계속 섭취
한 가지 과일만 반복적으로 섭취하면 다양한 영양소를 골고루 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 같은 과일만 먹으면 특정 영양소만 과다하게 섭취될 가능성이 있어 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.

➡️ 해결 방법: 다양한 과일을 섞어 먹는 것이 좋습니다. 과일마다 제공하는 영양소가 다르므로 색깔과 종류를 다양하게 선택하는 것이 중요합니다.

과일의 효과를 극대화하는 올바른 섭취 방법

1. 공복에 과일 섭취하기
아침 공복에 과일을 섭취하면 소화 효소가 활발히 작용해 영양소 흡수가 극대화됩니다. 과일에 함유된 수분과 섬유질이 장을 깨워 변비 해소에도 도움이 됩니다. 특히, 수분 함량이 높은 과일(수박, 오렌지, 자몽 등)은 체내 수분 보충과 디톡스 효과를 높이는 데 효과적입니다.

2. 신선한 통과일 섭취하기
과일은 가공하지 않은 신선한 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 통조림 과일이나 잼은 가공 과정에서 비타민C 등 주요 영양소가 파괴될 수 있고, 당분이 첨가된 경우가 많아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 또한 말린 과일 역시 당분 농도가 높아 섭취량에 주의해야 합니다.

3. 여러 가지 과일을 섞어서 섭취하기
다양한 과일을 섭취하면 각기 다른 비타민과 미네랄을 골고루 얻을 수 있습니다. 특히 베리류는 항산화 물질이 풍부해 뇌 건강과 면역력 강화에 좋습니다. 다양한 색상의 과일을 함께 섭취하면 다양한 영양소가 균형 있게 공급됩니다.

과일 섭취 시 주의할 점

1. 과다 섭취 주의
과일은 건강에 좋지만, 과다 섭취는 피해야 합니다. 과일에는 당분이 포함되어 있어 지나치게 많이 섭취하면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다. 하루 2~3회, 한 번에 한 줌(약 200g) 정도의 섭취가 적절합니다.

2. 개인 체질 고려
체질에 따라 특정 과일이 맞지 않을 수 있습니다. 당뇨 환자의 경우 혈당 지수가 높은 과일(바나나, 포도 등)은 조절할 필요가 있으며, 소화기관이 약한 사람은 감귤류 과일을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

결론

과일은 우리 몸에 유익한 건강 식품이지만, 잘못된 섭취 방법은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 올바른 섭취 습관을 통해 과일의 효능을 최대한 끌어올리고, 더 건강한 삶을 유지해 보세요. 작은 습관의 변화가 건강을 지키는 큰 힘이 될 수 있습니다.

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