치매는 기억만의 문제가 아닙니다 – 감정, 유전, 수면까지 알아야 할 4가지 진실

 “기억이 사라져도 감정은 남아 있습니다.”

많은 사람들이 ‘치매=기억력 저하’라고 생각합니다.

하지만 실제로는 감정, 수면, 우울증, 유전적 요인까지 복잡하게 얽혀 있죠.

이 글에서는 치매를 단순히 기억의 문제로 보지 않고,
“뇌 전체의 상태”로서 접근하는 4가지 핵심 포인트를 정리해봤습니다.

                                                       

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뇌건강을 해치는 나쁜습관

 

뇌 건강을 해치는 나쁜 습관 7가지

우리는 일상 속에서 무심코 하는 행동들이 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 간과하곤 합니다. 하지만 이러한 습관들이 장기적으로 기억력 저하, 집중력 감소, 심지어 치매 위험까지 높일 수 있습니다. 오늘은 뇌를 서서히 망가뜨릴 수 있는 7가지 나쁜 습관을 소개해드릴 테니, 지금부터라도 조심하는 것이 좋겠죠?

1. 수면 부족

잠을 충분히 자지 않으면 뇌는 제대로 회복되지 못합니다. 특히 하루 4시간 이하의 수면이 지속되면 기억력과 집중력이 급격히 저하될 수 있습니다. 수면 중에는 뇌의 노폐물이 배출되는데, 수면 부족이 지속되면 알츠하이머와 같은 치매 위험도 증가할 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 하루 7~9시간 충분한 수면을 취하세요. 

✅ 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

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2. 과도한 스트레스

만성적인 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 과다 분비하게 만들어 뇌세포를 손상시킬 수 있습니다. 특히 기억을 담당하는 **해마(hippocampus)**가 위축되면서 기억력이 감퇴할 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 명상, 가벼운 운동, 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하세요. 

✅ 깊은 호흡과 이완 기술을 연습하세요.

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3. 운동 부족

운동을 하지 않으면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 산소와 영양 공급이 부족해집니다. 그 결과, 뇌 기능이 저하되며 우울증 위험도 높아질 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 일주일에 최소 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 해보세요. 

✅ 가벼운 스트레칭이나 산책도 도움이 됩니다.

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4. 설탕 & 정크푸드 과다 섭취

가공식품, 트랜스지방, 설탕이 많이 포함된 음식은 뇌의 염증 반응을 증가시키고 인지 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 설탕은 뇌의 인슐린 저항성을 유발해 알츠하이머 위험을 높인다는 연구도 있습니다.

해결 방법:

✅ 인스턴트 음식보다는 신선한 채소, 과일, 견과류를 섭취하세요.

✅ 오메가3가 풍부한 연어나 견과류를 챙겨 드세요.

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5. 과음 & 흡연

술과 담배는 뇌 건강에 치명적입니다. 과음은 뇌세포를 손상시키고, 흡연은 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 인지 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 음주는 가급적 줄이고, 하루 1~2잔 이상 마시지 않도록 조절하세요. 

✅ 금연을 통해 뇌 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 지키세요.

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6. 멀티태스킹 과다

한꺼번에 여러 가지 일을 하면 오히려 집중력이 분산되고, 뇌가 과부하 상태에 빠질 수 있습니다. 장기적으로 보면 기억력과 사고력이 감소할 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 한 번에 한 가지 일에 집중하는 습관을 길러보세요. 

✅ 중요한 일은 우선순위를 정해 차근차근 처리하세요.

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7. 생각을 덜 하는 습관 (뇌 자극 부족)

새로운 것을 배우거나 깊이 생각하는 습관이 없으면 뇌의 신경 회로가 약해져 기억력과 문제 해결 능력이 떨어질 수 있습니다.

해결 방법:

✅ 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기 등으로 뇌를 자극하세요. 

✅ 일상 속에서 논리적으로 사고하는 연습을 해보세요.

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뇌 건강을 지키기 위한 습관

✅ 충분한 수면 (7~9시간) 

✅ 스트레스 관리 (명상, 운동, 취미 활동) 

✅ 규칙적인 운동 

✅ 건강한 식습관 (채소, 견과류, 오메가3 등) 

✅ 술, 담배 줄이기 

✅ 한 가지 일에 집중하는 습관 들이기

✅ 꾸준한 학습과 뇌 자극 (독서, 새로운 기술 배우기)

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이제부터라도 작은 습관을 바꿔서 건강한 뇌를 유지해보세요! 😊

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼