😖 스트레스 호르몬
스트레스 호르몬은 외부 자극에 우리 몸이 대응할 수 있도록 돕는 호르몬으로, 주로 코르티솔과 **아드레날린(에피네프린)**이 대표적입니다.
🌾스트레스 호르몬의 역할
코르티솔 (Cortisol): '스트레스 호르몬'의 대명사로 불립니다. 스트레스 상황에 맞서 싸울 수 있도록 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 혈당 수치를 높여 신체가 사용할 수 있는 에너지를 확보하고, 염증 반응을 억제하며, 혈압을 상승시키는 등 신체 변화를 일으킵니다.
아드레날린 (Adrenaline): 교감신경을 활성화시켜 '투쟁-도피(fight-or-flight)' 반응을 유발합니다. 심박수와 호흡을 빠르게 하고, 혈압을 높이며, 근육으로 가는 혈류량을 늘려 신체가 위급 상황에 신속하게 대처할 수 있게 합니다.
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🌵스트레스 호르몬의 긍정적 및 부정적 영향
💞긍정적 영향 (급성 스트레스 시)
집중력 및 인지 능력 향상: 적당한 스트레스 호르몬 분비는 주의력과 기억력을 높여 문제를 해결하는 데 도움을 줍니다.
신체적 준비: 위급 상황에서 근육에 더 많은 산소와 에너지를 공급해 신속하게 행동할 수 있도록 합니다.
😑💣부정적 영향 (만성 스트레스 시)
면역력 저하: 코르티솔이 장기간 과도하게 분비되면 면역 체계를 억제해 감염과 질병에 취약해집니다.
신체 질환: 지속적인 혈압 상승은 고혈압, 심혈관 질환의 위험을 높이고, 혈당 조절 기능 저하로 당뇨병에 걸릴 가능성이 커집니다.
정신적 문제: 뇌의 해마 기능이 위축되어 기억력과 인지 기능이 저하될 수 있으며, 불안, 우울증, 불면증 등의 정신적 문제를 유발할 수 있습니다.
📚스트레스 호르몬 조절 방법
스트레스 호르몬을 건강하게 조절하려면 아래와 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동: 적당한 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고, 엔도르핀과 같은 '행복 호르몬' 분비를 촉진합니다. 걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동은 스트레스 저항력을 높입니다.
충분한 수면: 수면 부족은 코르티솔 수치를 높입니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 통해 신체가 회복하고 호르몬 균형을 유지하도록 해야 합니다.
균형 잡힌 식단: 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 스트레스 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히, 마그네슘이 풍부한 시금치나 오메가-3가 풍부한 연어 등이 좋습니다.
명상 및 심호흡: 명상, 요가, 복식 호흡 등은 교감 신경을 진정시키고 부교감 신경을 활성화하여 스트레스 반응을 낮추는 데 효과적입니다.
긍정적인 사회적 관계: 친구, 가족과의 긍정적인 교감은 '사랑 호르몬'인 옥시토신을 분비시켜 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다
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