제2의 뇌, "장"

 

🍏장 건강의 중요성과 실천->  '매일 쾌변'  

  장은 음식물의 소화와 영양소 흡수를 담당할 뿐 아니라, 우리 몸의 독소 배출(해독)을 관장하며 면역력과 뇌 기능에도 매우 중요한 역할을 합니다. 

  장은 면역 세포의 70% 이상이 존재하는 면역 시스템의 중심지이며, 신경전달 물질인 세로토닌의 대부분을 생산하여 감정 조절과 수면, 집중력 유지 등 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 

 이 때문에 장을 '제2의 뇌'라고 부릅니다.

👀 내 장 건강, 간단 체크!

     다음과 같은 증상이 있다면 장 건강에 이상이 있을 수 있습니다.

• 변비, 설사 또는 변의 형태가 이상함 (토끼똥처럼 딱딱하거나 묽은 변 등)

• 잦은 방귀, 악취가 심한 경우

• 복부 팽만감, 배변 후 잔변감 등 불편함

• 만성 피로감, 면역력 저하로 자주 감기에 걸림

• 피부 트러블이나 알레르기 증가

• 우울감, 불안감, 불면, 집중력 저하 등 정신적 문제
  

  
  

🌺주요 장 질환 및 원인

• 장 누수 증후군 (Leaky Gut Syndrome): 잘못된 식습관으로 장벽이 손상되어 소화되지 않은 음식물과 독소가 혈류로 침투하는 상태입니다. 이는 전신 염증, 알레르기, 면역질환, 피부 문제, 정신건강 문제 등을 초래할 수 있습니다.

• 장내 미생물 불균형 (Dysbiosis): 유익균이 줄고 유해균이 증가한 상태로, 장 환경이 악화되어 각종 소화장애 및 면역 기능 저하가 나타납니다.

• 염증성 장 질환 (크론병, 궤양성 대장염): 자가면역 질환으로 가공식품, 식품 첨가물, 튀김 음식 등의 잦은 섭취가 원인이 될 수 있으며, 최근 현대인의 생활습관 변화로 급증하고 있습니다.

  
  

💟장 건강을 지키는 실천법

✔️  식이섬유 섭취 늘리기

• 현대인은 섬유질 섭취가 절대적으로 부족합니다.
• 하루 25~30g의 섬유질을 섭취하세요.
• 현미, 귀리, 아보카도, 채소류가 좋은 공급원입니다.

✔️  발효식품 자주 먹기

• 김치, 요구르트, 된장, 청국장 등의 발효식품은 유익균 증식에 도움을 줍니다.

✔️ 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스

• 프로바이오틱스: 유익균 자체 (건강기능식품으로 섭취 가능)
• 프리바이오틱스: 유익균의 먹이 (예: 바나나, 마늘, 양파 등)

✔️ 규칙적인 수면과 스트레스 관리

• 장은 스트레스에 매우 민감합니다.
• 명상, 요가, 규칙적 수면 습관이 장 건강 유지에 도움이 됩니다.

✔️  가공식품과 당류 섭취 줄이기

• 장내 유해균은 당과 인공첨가물을 먹고 번식합니다.
• 패스트푸드, 탄산음료, 과도한 간식은 피하는 것이 좋습니다.
  
  
  
  

💕장 건강을 위한 구체적인 식단 추천

• 하루 한 끼 이상 신선한 과일 위주의 식사는 소화 부담을 줄이고 독소 배출에 효과적입니다.

• 나머지 건강한 한식 위주로, 양념은 최소화하고 채소, 해조류, 버섯류 등을 풍부하게 포함합니다.

• 간식은 견과류로 대체, 장 건강에 좋지 않은 음식 섭취 후에는 채소즙, 숯가루(차콜 캡슐), 숭늉 등을 통해 빠르게 해독을 돕는 것이 좋습니다

• 변비로 고생하는 경우, 3일 정도 과일만 섭취하는 과일식을 해보는 것도 효과적입니다.
  
  

💡 핵심 결론:

가공식품 줄이고! 다채로운 과일과 채소 듬뿍 드세요! 장이 건강해야 면역력도 UP, 기분도 UP! 우리 몸 전체가 행복해집니다 😊

조용히 전하는 건강 정보

– B&B 케어 에디터🌼